Coliflor al curry - Gobi curry

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Coliflor al curry - Gobi curry
  • supervisor_account2 personas
  • insert_chart Fácil
  • access_alarm30 minutos
  • Para veganos

Ingredientes para 2 personas

Preparación de la receta "Coliflor al curry - Gobi curry"

También necesitaremos dos cucharaditas de garam masala (mezcla de especias de la India).

Cortamos la coliflor en ramilletes pequeños, los lavamos bien bajo el grifo con la ayuda de un colador y reservamos.
Picamos la cebolla y la reservamos.
En una taza ponemos las especias: el garam masala, la cúrcuma y la pimienta con 2 cucharadas de agua. Mezclamos para lograr una pasta homogénea.
Ponemos a calentar a fuego medio-alto (6/9) 2 cucharadas de aceite de oliva en una sarten ancha y alta. Cuando el aceite esté caliente vertemos la mezcla de especias y removemos durante medio minuto (veremos que el aceite se absorbe por la mezcla). Añadimos las cebollas picadas y vamos removiendo cada poco con la cuchara de madera durante unos 5 minutos. Añadimos los ramilletes de coliflor. Dejamos que se mezcle todo bien durante otros 2 minutos removiendo con cuidado.
Añadimos 200 ml de leche de coco y 200 ml de agua con una cucharadita de sal, la coliflor quedará casi cubierta. Removemos y tapamos la sartén, dejando una ranura para que respire. Cocinaremos durante 20 minutos mientras vamos removiendo de vez en cuando con cuidado de no romper la coliflor. Después cocinamos otros 10 minutos más, pero sin la tapa, para que se evapore parte del agua.
Antes de servir dejamos reposar nuestra coliflor al curry unos 5 minutos.
Servimos con arroz basmati y decoramos con cilantro o perejil picado.

Composición nutricional por 100 grs.

Composición Cantidad (gr) CDR(%)
Kcalorías 279.08 14.6
Carbohidratos 7.45 2.4
Proteínas 5.57 11.6
Fibra 5.88 19.6
Grasas 20.85 39.2
Minerales Cantidad (mg) CDR(%)
Sodio 1194.41 74.7
Calcio 64.41 5.4
Hierro 4.81 60.1
Magnesio 75.97 18.1
Fósforo 160.14 22.9
Potasio 717.22 35.9
Vitaminas Cantidad (mg) CDR(%)
Vitamina A 0.01 1.1
Vitamina B1 0.16 13.5
Vitamina B2 0.16 12.6
Vitamina B3 2.66 0
Vitamina B12 0 0
Vitamina C 81.86 91%
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