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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

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Vegano nuevoo!

Alimentación y Nutrición

Buenas noches, Empezé hoy con el vegetarianismo y esque tengo ciertas dudas ya que empece esto de un día para otro y no quiero retroceder: 1 soy ectoformo y por naturaleza bajo muy rapidamente de peso. Cual deberia ser mi dieta base en desayuno almuerzo y cena para aumentar de peso ya que tambien hago ejercicios 2 dicen mucho sobre el problema de exceso de gases en los veganos, a mi ese tema me incomoda bastante y no quisiera pasar por ello, cuales son sus recomendaciones 3 vitamina b12, como la complementan y q sintieron en cuanto a su defici

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