Vegano + músculo

elexiris
elexiris | Publicado hace 4 años Actualizado 4 años chat_bubble (9 comentarios) thumb_up1
Buenas, quería comentar un poco mi experiencia y ver si podrías darme algunos consejos. Desde marzo hago una dieta de 1500 kc, pesaba 115 kg y ahora estoy en 95kg. Mido 1'85 y pretendo bajar unos 15 kg más. El caso es que mientras bajo de grasa me gustaría subir un poco de músculo. El problema es conseguir más proteínas. Quería saber si conoceríais recetas veganas proteícas con bajo contenido en grasa. He buscado por internet pero solo encuentro batidos de proteínas en polvo y rutinas específicas a las que no puedo adaptarme. ¡Mil gracias!
Comentarios (9 comentarios)
MupuaM
MupuaM Hace 4 años

Rut, me pasa lo mismo, mi novio cadaver y yo, que doy dos pedaladas y me sale un musculo nuevo en la pierna, luego lo compenso con un pequeño exceso de palmeras de chocolate...pero precisamente hoy he estado buscando info sobre esto mismo y las verduras de color verde, la soja, la quinoa y los frutos secos son nuestra gran fuente de proteinas, y he leido que mejor tomar los hidratos, a poder ser integrales, solo despues de entrenar. thumb_up 1

elexiris
elexiris Hace 4 años

Gracias por las recetas y consejos! Siempre he escuchado que el mejor momento de coger músculo es cuando estás bajando de peso, de hecho tengo varios amigos que así lo han hecho, pero claro, son omnívoros. Yo antes entrenaba y tenía musculatura pero por una lesión grave en el pie me dejé ir, y ahora quiero volver a estar como antes, pero sin volver a comer huevos ni lácteos. thumb_up 0

lucky&jake
lucky&jake Hace 4 años

aaa yo igual jajjaja enseguida se me pone el musculo a tope...eso ya dependede cada constitución también thumb_up 0

Lucía
Lucía Hace 4 años

jajaja a mi me pasa igual cojo musculo muy rapido a pesar de q me sobre aun grasa (tampoco mucha) . El entrenamiento q ha dixo lucky es como yo lo hago tamb..se supone q es mejor para poder perder grasa a la vez q tonificar thumb_up 1

Rut
Rut Hace 4 años

Yo creo q no hay q obsesionarse con la obtención de proteínas. he sido vegetariana media vida y he podido tener carencias típicas x no tomar complementos adecuados. pero si algo no me ha faltado es musculatura. creo q un entrenamiento adecuado a tu constitución y genética es lo mejor. no a todos nos vale lo mismo. todos mis intentos de gym han fracasado xq veo q no individualizan y mientras mi novio se quedaba cadáver yo parecia una culturista XD thumb_up 1

lucky&jake
lucky&jake Hace 4 años

y lo que dice lucia jejeje thumb_up 0

lucky&jake
lucky&jake Hace 4 años

si que es bueno que mientras hagas ejercicio de cardio,complementes con un poco de tonificación..cardio+tonificar..y luego pues comer equilibrado ...yo hacia tabla q x ej.20 flexiones+20sentadillas+30abdominalesx 3 series...luego correr a tope 5min...volvía a hacer 20biceps con mancuernas+20 tríceps+30abdx3 series...a correr a tope otra vez..etc etc..me la hizo mi entrenador en el gimnasio y perdía grasa a la vez que tonificaba...de vez en cuando la hago pero soy mas de spinning y tal...haciendo eso y comiendo sano,bien y variado.. thumb_up 0

Lucía
Lucía Hace 4 años

lentejas con arroz, quinoa con verduras etc yo tofu y seitan esq no me gusta muxo y x ej las hamburguesas preparadas q no sean de españa suelen tener mucha grasa (las frys x ejemplo) ...luego para mrendar leche de soja con tres galletas bajas en azucar y grasa (x lo de la proteina completa)...no se q mas decirte! cena ensalada de hojas verdes y fruta a todas horas jeje thumb_up 0

Lucía
Lucía Hace 4 años

se supone q primero hay q bajar peso y despues ganar musculo xq ganar musculo con tan pocas calorias es complicado. Esa es la teoria xD y yo x ej lo q hago es x las mañanas un batido de frutas carnosas (platano y fresas) con leche de avena (puedes echarle de soja si te gusta y es mas proteica) y semillas de cañamo o maca (todo batido) y x encima copos de cereales y chocolate raw (esto ultimo es xq me gusta xD) y a medio dia (suelo entrenar antes del almuerzo) tomo x ej judias pintas con arroz y ensalada, garbanzos con brocoli y cuscus, sigo thumb_up 1

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Bajemos de peso juntos 😘

Daniela
Daniela Publicada hace 1 mes

holaaa, me quiero unir! 💚 Leer más

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grupo vegeriano para principiantes

Filo
Filo Publicada hace 2 años

hola, yo también soy nueva....627146388 Leer más

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alguien de Florida - USA

Publicada hace 10 horas

Leer más

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Dieta Vegana para aumentar de peso?

angie
angie Publicada hace 3 semanas

yo hace un tiempo fui a la nutricionista y me dijo que coma mucho almidón... Leer más

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Veganos/vegetarianos de Argentina??

Juli.valdiviezo
Juli.valdiviezo Publicada hace 2 años

hola! yo soy vegana de jujuy Leer más

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