Descubre nuestra Tienda Vegetariana y Vegana: Alimentación, Suplementos y Cosmética Natural al mejor precio 24-48 h. Entra aquí.

Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

elexiris

Vegano + músculo

Alimentación y Nutrición

Buenas, quería comentar un poco mi experiencia y ver si podrías darme algunos consejos. Desde marzo hago una dieta de 1500 kc, pesaba 115 kg y ahora estoy en 95kg. Mido 1'85 y pretendo bajar unos 15 kg más. El caso es que mientras bajo de grasa me gustaría subir un poco de músculo. El problema es conseguir más proteínas. Quería saber si conoceríais recetas veganas proteícas con bajo contenido en grasa. He buscado por internet pero solo encuentro batidos de proteínas en polvo y rutinas específicas a las que no puedo adaptarme. ¡Mil gracias!

Último post MupuaM

Accede
MupuaM

MupuaM

Rut, me pasa lo mismo, mi novio cadaver y yo, que doy dos pedaladas y me sale un musculo nuevo en la pierna, luego lo compenso con un pequeño exceso de palmeras de chocolate...pero precisamente hoy he estado buscando info sobre esto mismo y las verduras de color verde, la soja, la quinoa y los frutos secos son nuestra gran fuente de proteinas, y he leido que mejor tomar los hidratos, a poder ser integrales, solo despues de entrenar.

1 | 4 años

elexiris

elexiris

Gracias por las recetas y consejos! Siempre he escuchado que el mejor momento de coger músculo es cuando estás bajando de peso, de hecho tengo varios amigos que así lo han hecho, pero claro, son omnívoros. Yo antes entrenaba y tenía musculatura pero por una lesión grave en el pie me dejé ir, y ahora quiero volver a estar como antes, pero sin volver a comer huevos ni lácteos.

0 | 4 años

lucky&jake

lucky&jake

aaa yo igual jajjaja enseguida se me pone el musculo a tope...eso ya dependede cada constitución también

0 | 4 años

Lucía

Lucía

jajaja a mi me pasa igual cojo musculo muy rapido a pesar de q me sobre aun grasa (tampoco mucha) . El entrenamiento q ha dixo lucky es como yo lo hago tamb..se supone q es mejor para poder perder grasa a la vez q tonificar

1 | 4 años

Rut

Rut

Yo creo q no hay q obsesionarse con la obtención de proteínas. he sido vegetariana media vida y he podido tener carencias típicas x no tomar complementos adecuados. pero si algo no me ha faltado es musculatura. creo q un entrenamiento adecuado a tu constitución y genética es lo mejor. no a todos nos vale lo mismo. todos mis intentos de gym han fracasado xq veo q no individualizan y mientras mi novio se quedaba cadáver yo parecia una culturista XD

1 | 4 años

lucky&jake

lucky&jake

y lo que dice lucia jejeje

0 | 4 años

lucky&jake

lucky&jake

si que es bueno que mientras hagas ejercicio de cardio,complementes con un poco de tonificación..cardio+tonificar..y luego pues comer equilibrado ...yo hacia tabla q x ej.20 flexiones+20sentadillas+30abdominalesx 3 series...luego correr a tope 5min...volvía a hacer 20biceps con mancuernas+20 tríceps+30abdx3 series...a correr a tope otra vez..etc etc..me la hizo mi entrenador en el gimnasio y perdía grasa a la vez que tonificaba...de vez en cuando la hago pero soy mas de spinning y tal...haciendo eso y comiendo sano,bien y variado..

0 | 4 años

Lucía

Lucía

lentejas con arroz, quinoa con verduras etc yo tofu y seitan esq no me gusta muxo y x ej las hamburguesas preparadas q no sean de españa suelen tener mucha grasa (las frys x ejemplo) ...luego para mrendar leche de soja con tres galletas bajas en azucar y grasa (x lo de la proteina completa)...no se q mas decirte! cena ensalada de hojas verdes y fruta a todas horas jeje

0 | 4 años

Lucía

Lucía

se supone q primero hay q bajar peso y despues ganar musculo xq ganar musculo con tan pocas calorias es complicado. Esa es la teoria xD y yo x ej lo q hago es x las mañanas un batido de frutas carnosas (platano y fresas) con leche de avena (puedes echarle de soja si te gusta y es mas proteica) y semillas de cañamo o maca (todo batido) y x encima copos de cereales y chocolate raw (esto ultimo es xq me gusta xD) y a medio dia (suelo entrenar antes del almuerzo) tomo x ej judias pintas con arroz y ensalada, garbanzos con brocoli y cuscus, sigo

1 | 4 años

Lo último comentado
Lucía

Lucía

La "solución" que yo he encontrado, que no es ni mucho menos la ideal, es intentar...

En problemas sociales de una vegetariana

10 | 19 comentarios |1 hora VER MÁS >

Lucía

Lucía

Después de probar muchas, la que más me gusta es la leche de soja que venden de marca...

En ¿Qué leche vegetal os gusta más?

1 | 16 comentarios |1 hora VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Hola Antía, creo que estás desarrollando procesos de desintoxicación por esta nueva forma de...

En ulceras por falta de vitaminas

0 | 5 comentarios |22 horas VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Claro que sí, pero necesito más datos sobre ti, me refiero a tus hábitos nutricionales. Si...

En Dieta vegetariana

0 | 4 comentarios |22 horas VER MÁS >

SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN
Selección recetas vegaffinity
Recetas, articulos e información de interés
Ofertas y promociones
Descarga nuestra App móvil

Descarga nuestra App gratuita, nº 1 en descargas

Lo último comentado
Lucía

Lucía

La "solución" que yo he encontrado, que no es ni mucho menos la ideal, es intentar...

En problemas sociales de una vegetariana

10 | 19 comentarios |1 hora VER MÁS >

Lucía

Lucía

Después de probar muchas, la que más me gusta es la leche de soja que venden de marca...

En ¿Qué leche vegetal os gusta más?

1 | 16 comentarios |1 hora VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Hola Antía, creo que estás desarrollando procesos de desintoxicación por esta nueva forma de...

En ulceras por falta de vitaminas

0 | 5 comentarios |22 horas VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Claro que sí, pero necesito más datos sobre ti, me refiero a tus hábitos nutricionales. Si...

En Dieta vegetariana

0 | 4 comentarios |22 horas VER MÁS >

SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN
Selección recetas vegaffinity
Recetas, articulos e información de interés
Ofertas y promociones
Lo último comentado
Lucía

Lucía

La "solución" que yo he encontrado, que no es ni mucho menos la ideal, es intentar...

En problemas sociales de una vegetariana

10 | 19 comentarios |1 hora VER MÁS >

Lucía

Lucía

Después de probar muchas, la que más me gusta es la leche de soja que venden de marca...

En ¿Qué leche vegetal os gusta más?

1 | 16 comentarios |1 hora VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Hola Antía, creo que estás desarrollando procesos de desintoxicación por esta nueva forma de...

En ulceras por falta de vitaminas

0 | 5 comentarios |22 horas VER MÁS >

cayetanomt

cayetanomt

Claro que sí, pero necesito más datos sobre ti, me refiero a tus hábitos nutricionales. Si...

En Dieta vegetariana

0 | 4 comentarios |22 horas VER MÁS >

Descarga nuestra App móvil

Descarga nuestra App gratuita, nº 1 en descargas

Productos Vegetarianos y Veganos

Ver todos >
Levadura Seca de Panadería Granovita 55 gr

Levadura Seca de Panadería Granovita 55 gr

2.84 €
Spaghetti de Espelta, Pasta Integral  Bio Diet Radison 250gr

Spaghetti de Espelta, Pasta Integral Bio Diet Radison 250gr

2.6 €

Crema Muscular Sport Line Contracturas Naturandor 50 ml

Crema Muscular Sport Line Contracturas Naturandor 50 ml

4.19 €