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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

Andrey Andrade Columbu

Depresion por deficiencia de b12

Alimentación y Nutrición

Hola. Soy vegano desde hace 2 años y nunca he tomado b12 ya que se me complica demasiaso el comprarlo. Este año he empezado a tener episodios de depresion y un intento de suicidio. Quisiera saber si tienen algunas experiencias parecidas a la mia o que tan probable resulta que mi depresion se Deba a la deficiencia de b12. Pd. Empezare a trabajar por lo que ya me sera posible comprar el b12 Pero aun asi necesito algunos consejos. Gracias

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Zahra

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Yo no lo achacaría exactamente a deficiencia de B12 ya que la depresión al igual que otras patologías físicas o emocionales se deben a un bajo nivel de energía. En tu caso empezaría aportando energía por otros lados ya que son muchos factores los que pueden llevarte a esa depresión. Por ejemplo en hacer cosas que te gustan, incluir diariamente pequeñas cosas que te hagan feliz como escribir, leer, dibujar, darte un baño, relajarte en el sofá, ver tu serie favorita... pequeños detalles que te hagan sentir bienestar! Por otro lado salir a la naturaleza, hacer deporte, que te de el sol diariamente, comer dentro de los biorritmos naturales... etc. Verás cómo mejoras el estado de ánimo en menos de lo que te des cuenta si aún no has solucionado tu problema, y si ya lo has hecho te dejo estos consejos para la próxima vez que te sientas un poco más decaído. Saludos!

0 | 5 meses

Jack

Jack

Es probable que tu depresión se deba a la deficiencia de vitamina B12, aunque puede deberse a otros factores. Te recomiendo que ingieras al menos 30 gramos de frutos secos diariamente, especialmente anacardos, almendras o nueces, contienen triptófano que es un precursor de la serotonina y te ayudará a superar la depresión. Además, siempre es necesaria la suplementación de vitamina B12 en una dieta ovolactovegetariana o vegana. Ya que aunque los huevos y la leche contienen B12, para obtener la cantidad de B12 recomendada tendrías que consumir todos los días más de 6 huevos al día o más de 4 raciones de lácteos, lo cual es inviable. PD: Siempre que te suplementes la B12 que sea en forma de cianocobalamina ya que es mucho más fiable que la metilcobalamina. Espero haberte ayudado.

0 | 7 meses

@di3gobustamante

@di3gobustamante

Si te es difícil conseguirla, la venden en herbolarios e incluso farmacias. Es cierto que la carencia de la vitamina B12 puede ocasionar trastornos depresivos. Si aún así no consigues las vitaminas, te puedo recomendar quedó te pases a una dieta ovovegetariano, come huevos pero búscalos ecológicos siempre.

0 | 7 meses

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