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Pera: Beneficios e Información Nutricional

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Pera
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Información General

Las peras son frutas que muchas veces están infravaloradas. Su contenido de fibras solubles, sus azúcares de liberación lenta y todos sus nutrientes la constituyen en un alimento, que puede ser incorporado diariamente a nuestra dieta, para que nos aporte sus beneficios múltiples.

Las peras son un alimento de esos que nunca suelen faltar dentro de las provisiones hogareñas de frutas, al menos cuando la temporada lo permite. Es que, además de deliciosas, tienen muy buenos aportes para el organismo, que incluso pasan desapercibidos en muchas ocasiones.

Beneficios para la salud de comer Pera

Las peras contienen muy pocas calorías, mucho porcentaje de líquido y aportan al organismo nutrientes tales como el potasio, vitamina C, hidratos de carbono de liberación lenta, betacaroteno y fibras solubles.

Dado a su alto contenido en fibra, son geniales para regular el tránsito intestinal, por lo que se usa a menudo a las peras en dietas. Ayuda a limpiar el organismo y su contenido de pectina favorece la buena digestión.

Las peras están recomendadas para diabéticos, ya que ayudan a nivelar los índices de azúcar en sangre. Además, son buenas para el colesterol con su consumo habitual, dado que las fibras que contienen ayudan a expulsarlo a través de las heces.

La pera también es muy útil y versátil en la comida. Algunos la incluyen en platos salados, como la olla gitana o dulces, como las peras al vino tinto. Otros hacen con ellas un exquisito licor de peras. Por sí sola, además, es absolutamente maravillosa.

Puedes encontrar más información nutricional relacionada en Frutas

Composición Nutricional de Pera (100 grs.)

Composición

Cantidad (gr)

CDR(%)

Kcalorías

49.42 2.6 %

Carbohidratos

10.6 3.4 %

Proteínas

0.43 0.9 %

Fibra

2.2 7.3 %

Grasas

0.1 0.2 %

Minerales

Cantidad (mg)

CDR(%)

Sodio

2.1 0.1 %

Calcio

9.6 0.8 %

Hierro

0.3 3.8 %

Magnesio

0 0 %

Fósforo

13 1.9 %

Potasio

116 5.8 %

Vitaminas

Cantidad (mg)

CDR(%)

Vitamina A

0 0.3 %

Vitamina B1

0.02 1.7 %

Vitamina B2

0.03 2.3 %

Vitamina B3

0.2 0 %

Vitamina B12

0 0 %

Vitamina C

5.2 5.8 %

*Valores porcentuales basados en una dieta de 2000 kcal. Tus valores podrían ser mayores o menores.

Datos Nutricionales extraídos de la Base de Datos Española de Alimentos (BEDCA), y otras numerosas fuentes fiables.

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