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Mango: Beneficios e Información Nutricional

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Mango
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Con el ingrediente: Mango se pueden realizar multitud de recetas. Pincha aquí para ver Recetas con Mango

Información General

El mango es un alimento de sabor exquisito, de fácil consumo y, además, muy saludable. Razones por las que se recomienda a cualquier edad.

Una pieza de esta fruta de unos 200 g cubre las necesidades diarias de vitamina C en un individuo adulto, el 30% de las de vitamina A y el 23% de las de vitamina E.

El mango aporta unas 65 kcal/100 gramos, por lo que se considera una fruta con un moderado contenido calórico.

Estas calorías proceden mayoritariamente de los hidratos de carbono que contiene, ya que prácticamente carece de grasas y de proteínas.

Beneficios para la salud de comer Mango

El mango puede llegar a resultar muy bueno en la alimentación cotidiana. Es que aporta al organismo propiedades muy diversas, como la de ayudar a perder peso y depurar el cuerpo, además de su contenido en vitamina C y minerales varios. Tener a mano esta carnosa fruta tropical no es una mala idea.

No es una mala idea incorporar al mango como una de las frutas habituales en la alimentación. Es que puede llegar a aportar múltiples propiedades y beneficios para el organismo en su totalidad. Puedes conocer más acerca de sus cualidades en esta nota.

El mango contiene buenas propiedades antioxidantes, ya que cuenta con un buen porcentaje de vitamina C, que también es muy positiva para el sistema inmunológico. A su vez, aporta hierro, fósforo, calcio y azúcares.

Debido a su alto contenido en fibra, el mango puede ser muy estimulante para el sistema digestivo, ayudando con sus propiedades laxantes a perder peso. De hecho, puede prepararse con él un sencillo batido de piña y mango para adelgazar.

También el mango puede llegar a resultar muy provechoso para la piel, ya que tiene intensas propiedades humectantes que pueden ser empleadas para conferirle vida al cutis seco. Una buena idea es aplicarlo a través de una mascarilla casera de mango para la piel seca.

El mango también puede aportar propiedades diuréticas, dado su contenido de agua. A su vez, ayuda a la respiración y la oxigenación, colaborando a despejar las vías respiratorias.

Puedes encontrar más información nutricional relacionada en Frutas

Composición Nutricional de Mango (100 grs.)

Composición

Cantidad (gr)

CDR(%)

Kcalorías

61.13 3.2 %

Carbohidratos

12.8 4.1 %

Proteínas

0.63 1.3 %

Fibra

1.7 5.7 %

Grasas

0.45 0.8 %

Minerales

Cantidad (mg)

CDR(%)

Sodio

5 0.3 %

Calcio

12 1 %

Hierro

0.4 5 %

Magnesio

0 0 %

Fósforo

13 1.9 %

Potasio

170 8.5 %

Vitaminas

Cantidad (mg)

CDR(%)

Vitamina A

0.21 23 %

Vitamina B1

0.05 4.2 %

Vitamina B2

0.05 3.8 %

Vitamina B3

0.66 0 %

Vitamina B12

0 0 %

Vitamina C

37 41.1 %

*Valores porcentuales basados en una dieta de 2000 kcal. Tus valores podrían ser mayores o menores.

Datos Nutricionales extraídos de la Base de Datos Española de Alimentos (BEDCA), y otras numerosas fuentes fiables.

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