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Mandarina: Beneficios e Información Nutricional

vegano
Mandarina
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Con el ingrediente: Mandarina se pueden realizar multitud de recetas. Pincha aquí para ver Recetas con Mandarina

Información General

La mandarina es una fruta cítrica y de temporada otoñal. En el otoño, con los cambios de temperatura y la reducción de las horas de luz nuestro cuerpo queda más expuesto a sufrir diversos procesos infecciosos debido a un descenso brusco en sus defensas.

Beneficios para la salud de comer Mandarina

La mandarina, al ser una fruta cítrica tiene una alta concentración en vitamina C, esta vitamina es un potente antioxidante que previene el daño causado por los radicales libres y refuerza nuestro sistema inmunitario, por tanto el riesgo de padecer una enfermedad infecciosa como la gripe disminuye. La mandarina también contiene ácido fólico y un alto porcentaje de provitamina A, más abundante que en cualquier otro cítrico. Esta provitamina se transformará en vitamina A dentro de nuestro organismo, siendo esta vitamina otra de las responsables de reforzar nuestras defensas.

El alto contenido en vitamina C que presenta la mandarina (aunque en menor proporción que la naranja) también facilita la absorción de hierro así que su consumo es útil para prevenir las anemias ferropénicas. El ácido cítrico presente en esta fruta posee una acción desinfectante y potencia la acción de la vitamina C.

También cabe destacar que esta fruta nos proporciona un alto porcentaje de agua juntamente con otros minerales tales como el Potasio, el Magnesio y el Calcio, imprescindible para una correcta contracción muscular.

Es importante tomar la mandarina entera en vez de tomarla como zumo, ya que al exprimirla se pierde una importante cantidad de fibra.

Puedes encontrar más información nutricional relacionada en Frutas

Composición Nutricional de Mandarina (100 grs.)

Composición

Cantidad (gr)

CDR(%)

Kcalorías

44.7 2.3 %

Carbohidratos

9.2 3 %

Proteínas

0.63 1.3 %

Fibra

1.8 6 %

Grasas

0.2 0.4 %

Minerales

Cantidad (mg)

CDR(%)

Sodio

1.1 0.1 %

Calcio

34.53 2.9 %

Hierro

0.3 3.8 %

Magnesio

0 0 %

Fósforo

20 2.9 %

Potasio

150 7.5 %

Vitaminas

Cantidad (mg)

CDR(%)

Vitamina A

0.06 7.2 %

Vitamina B1

0.06 5 %

Vitamina B2

0.03 2.3 %

Vitamina B3

0.41 0 %

Vitamina B12

0 0 %

Vitamina C

32.02 35.6 %

*Valores porcentuales basados en una dieta de 2000 kcal. Tus valores podrían ser mayores o menores.

Datos Nutricionales extraídos de la Base de Datos Española de Alimentos (BEDCA), y otras numerosas fuentes fiables.

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