Huevo gallina: Beneficios e Información Nutricional

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Huevo gallina
Con este ingrediente: "Huevo gallina" se pueden realizar multitud de recetas.
Con este ingrediente: "Huevo gallina" se pueden realizar multitud de recetas.

Información General

Los huevos de gallina constituyen un alimento de origen animal que forma parte de nuestra dieta, de la familia phasianidae, género gallus y especie gallus domesticus. En lo que se refiere al tipo de alimento, pertenece al grupo huevos/huevas, y por sus características lo enmarcamos dentro de la rama ave.

Beneficios para la salud por comer Huevo gallina

El huevo tiene más ventajas de las que saltan a la vista en un alimento tan común y a la vez tan económico. Es una de las mejores fuentes de proteína completa, pues contiene los ocho aminoácidos esenciales. Los nutricionistas distinguen dos tipos de proteína en el huevo, la de la clara y la de la yema: la primera tiene un valor biológico (92) algo mayor que el de la yema (89).

Pero el huevo no sólo es fuente de proteínas de excelente calidad, incluye vitaminas B en modestas proporciones, en especial las B2 y B5; su contenido de hierro es uno de los más asimilables, mucho más que el reconocido en vegetales como la alfalfa, el perejil o las espinacas; y sin ser particularmente rico en zinc, yodo y molibdeno, puede contárseles entre sus fuentes medianamente ricas.

Al final les dejé a la colina, un nutriente al que ya no se le considera vitamina, pero cuyo consumo hace maravillas en la salud. El huevo entero es una de la mejor fuente de vitaminas, ya que contiene cuatro veces más que la carne de puerco y 33 veces más que la leche de vaca, mientras la yema de huevo sola es el alimento más rico en colina.

Composición nutricional por 100 grs.

Composición Cantidad (gr) CDR(%)
Kcalorías 162 8.5%
Carbohidratos 0.68 0.2%
Proteínas 12.68 26.5%
Fibra 0 0%
Grasas 12.1 22.8%
Minerales Cantidad (mg) CDR(%)
Sodio 144 9%
Calcio 56.2 4.7%
Hierro 2.2 27.5%
Magnesio 0 0%
Fósforo 216 30.9%
Potasio 147 7.4%
Vitaminas Cantidad (mg) CDR(%)
Vitamina A 0.23 25.1%
Vitamina B1 0.11 9.2%
Vitamina B2 0.37 28.5%
Vitamina B3 3.33 0%
Vitamina B12 0 87.5%
Vitamina C 0 0%

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