Harina de trigo: Beneficios e Información Nutricional

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Harina de trigo
Con este ingrediente: "Harina de trigo" se pueden realizar multitud de recetas.
Con este ingrediente: "Harina de trigo" se pueden realizar multitud de recetas.

Información General

Extraída del grano de tigo, que es el cereal más importante y el único capaz de dar por sí mismo harinas panificables. En un grano de trigo observamos en su parte externa la cáscara o lo que conocemos con el nombre de salvado de trigo que equivaldría de un 13 a un 18% del tigo. El resto o sea entre un 2 o un 3% sería el germen que es la parte donde se realiza la reproducción del grano y que también es utilizado como alimento ya que es rico en azúcares, materias grasas y vitaminas B y E.

Al moler el grano de trigo con las maquinarias apropiadas, se trata de extraer la mayor cantidad posible d e su parte interna, obteniéndose harinas con distintas cantidades de cáscaras. De ahí la clasificación que se realiza con las harinas y sus formas de diferenciarlas con los ceros. Un cero, dos ceros, tres ceros, cuatro ceros.

Las harinas contienen almidón, agua, minerales, vitaminas y proteínas. Poca cantidad de azúcares y materias grasas, estas últimas localizadas en las cáscaras o salvado de trigo y en el germen.

La harina que utilizamos en la elaboración de los diferentes panes es la harina tres 000 (tres ceros) por su alto contenido en proteínas, que en contacto con el agua, tienen la particularidad de formar una sustancia elástica llamada gluten la que permite que la masa leude bien, otorgándole la elasticidad necesaria. Es la harina mejor para elaborar masas.
La cantidad y calidad del gluten que contiene la harina es la que determina el grado de fortaleza de la misma.

Beneficios para la salud por comer Harina de trigo

Es un antioxidante natural.

Gran aporte en vitamina E.

Gran contenido en fosfolípidos.

Aporte en cinc y vitaminas B.

Aporte en magnesio y vitamina F.

Alto contenido en acidos grasos esenciales (ácido linoleico u omega 3).

Alto porcentaje en proteínas e hidratos de carbono.

Composición nutricional por 100 grs.

Composición Cantidad (gr) CDR(%)
Kcalorías 341 17.8%
Carbohidratos 70.6 22.7%
Proteínas 9.86 20.6%
Fibra 4.28 14.3%
Grasas 1.2 2.3%
Minerales Cantidad (mg) CDR(%)
Sodio 2 0.1%
Calcio 17 1.4%
Hierro 1 12.5%
Magnesio 0 0%
Fósforo 108 15.4%
Potasio 146 7.3%
Vitaminas Cantidad (mg) CDR(%)
Vitamina A 0 0%
Vitamina B1 0.11 9.2%
Vitamina B2 0.03 2.3%
Vitamina B3 2.33 0%
Vitamina B12 0 0%
Vitamina C 0 0%

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