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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

Cristina Vázquez

Plan de alimentación Ovolacto

Alimentación y Nutrición

Decido formar parte de este grupo de personas que quieren cambiar su habito de alimentación por salud y amor a los animales pero no se como empezar:( Miren voy al gym por las mañanas por 2horas aprox. porque quiero bajar de peso.. Y empezare a ser yoga por las tardes Ayuda! Por favor Necesito sus propuestas y opiniones de que puedo comer y así De antemano Gracias: 3

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Renifelinda

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Pero de manera bien bien, sin efecto rebote tras volver a dieta moderada :)

1 | 2 años

Renifelinda

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de maravilla y llevaba un ritmo de bajar kilo y medio a la semana :)

1 | 2 años

Renifelinda

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(cruda todo lo que quieras), frutos secos fritos salados no!! Toma los crudos, al deaayuno y merienda si eso: nueces, almendras, avellanas. Anacardos poco que son muy potentes. Y sí bastantes semillas: lino, semilla de calabaza, sésamo, chía. Para meriendas y tentempié toma una sola fruta, o un vaso de licuado de verdura y fruta (manzana+zanahoria+toronja, o piña+remolachacruda+pepino, o apio+limón+manzana...), o yogur natural con canela o frutos secos. Todo esto se basa en la dieta que me dio mi nutricionista el año pasado, que me funcionó

1 | 2 años

Renifelinda

Renifelinda

Para cenar, verdura al horno, plancha, vapor... nada de fritos! Y si tomas huevo, que sea cocido o al horno. Mira una cena muy buena es la receta que hay aquí de "vinagreta de brécol y tofu". Más consejos: evita alimentos que en gran parte son sólo calorías (almidones, azúcares, básicamente sólo hidratosdecarbono): patatas (de ningún tipo, elimínanas de momento), pan refinado (fuera!), maíz dulce. y luego reduce bastante cosas muy "cargadas": nada de mermeladas, como mucho compota y poquito; aguacate 1 vez por semana, zanahora cocida tampoco,

1 | 2 años

Renifelinda

Renifelinda

Mira por ejemplo puedes desayunar habitualmente avena, no más de 60 gramos. En varias formas. En porridge, en tortitas caseras, en waffles, añadida al yogur... y con fruta y frutos secos. Para el almuerzo, siempre ensaladas variadas y algo de proteína vegetal, como hamburguesas, albóndigas, croquetas o salchichas a base de tofu, seitán o combinado de legumbres y cereal (muchas recetas de todo eso en la app, y si no, lo puedes comprar en grandes supermercados y herbolarios), o salteados de setas y verduras

1 | 2 años

Renifelinda

Renifelinda

Eso eso querida, como dicw Natalia, sí. Menos cantidades en general de todo, ponte la comida en platos pequeños; aumenta la proporción de verdura y fruta, sobre todo verdura; Menos pan, nada de bollería y dulces ni refrescos; los lácteos tienen mucha grasa aunque no lo parezca! redúcelos todo lo que puedas. Muchos líquidos; agua, sopas, batidos naturales; zumos envasados ni se te ocurra! son todo azúcar. Naturales como mucho

1 | 2 años

&

&

Si lo que quieres es bajar de peso planteate una dieta hipocalórica. Toma mucha verdura y fruta. Verduras al horno, al vapor, batidos detox (en internet hay muchos). Abandona los quesos, lácteos (cambia los por leche de avena, almendras, arroz o soja), los dulces también ya que tienen muchas klc y no tienen mucho aporte de vitaminas ni nada... También puedes pesar las comidas y contar las calorias que ingieres para ver lo que vas perdiendo. En general en internet puedes encontrar innumerables recetas y consejos. Mucha suerte con tu propósito 😊

3 | 2 años

Vyolett

Vyolett

paga un nutricionista

0 | 2 años

Cristian

Cristian

Espero te ayude suerte!!

1 | 3 años

Cristian

Cristian

Los vitaminas y minerales son escensiales junto con las proteína si quieres lograr tus objetivos..... Debes mantenerte bien hidratada si tu objetivo es bajar de peso debes considerar una dieta baja en calorías realizar cardio y podrías trotar también..

1 | 3 años

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