Plan de alimentación Ovolacto

Cristina Vázquez
Cristina Vázquez | Publicado hace 3 años Actualizado 3 años chat_bubble (11 comentarios) thumb_up1
Decido formar parte de este grupo de personas que quieren cambiar su habito de alimentación por salud y amor a los animales pero no se como empezar:( Miren voy al gym por las mañanas por 2horas aprox. porque quiero bajar de peso.. Y empezare a ser yoga por las tardes Ayuda! Por favor Necesito sus propuestas y opiniones de que puedo comer y así De antemano Gracias: 3
Comentarios (11 comentarios)
Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

Pero de manera bien bien, sin efecto rebote tras volver a dieta moderada :) thumb_up 1

Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

de maravilla y llevaba un ritmo de bajar kilo y medio a la semana :) thumb_up 1

Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

(cruda todo lo que quieras), frutos secos fritos salados no!! Toma los crudos, al deaayuno y merienda si eso: nueces, almendras, avellanas. Anacardos poco que son muy potentes. Y sí bastantes semillas: lino, semilla de calabaza, sésamo, chía. Para meriendas y tentempié toma una sola fruta, o un vaso de licuado de verdura y fruta (manzana+zanahoria+toronja, o piña+remolachacruda+pepino, o apio+limón+manzana...), o yogur natural con canela o frutos secos. Todo esto se basa en la dieta que me dio mi nutricionista el año pasado, que me funcionó thumb_up 1

Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

Para cenar, verdura al horno, plancha, vapor... nada de fritos! Y si tomas huevo, que sea cocido o al horno. Mira una cena muy buena es la receta que hay aquí de "vinagreta de brécol y tofu". Más consejos: evita alimentos que en gran parte son sólo calorías (almidones, azúcares, básicamente sólo hidratosdecarbono): patatas (de ningún tipo, elimínanas de momento), pan refinado (fuera!), maíz dulce. y luego reduce bastante cosas muy "cargadas": nada de mermeladas, como mucho compota y poquito; aguacate 1 vez por semana, zanahora cocida tampoco, thumb_up 1

Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

Mira por ejemplo puedes desayunar habitualmente avena, no más de 60 gramos. En varias formas. En porridge, en tortitas caseras, en waffles, añadida al yogur... y con fruta y frutos secos. Para el almuerzo, siempre ensaladas variadas y algo de proteína vegetal, como hamburguesas, albóndigas, croquetas o salchichas a base de tofu, seitán o combinado de legumbres y cereal (muchas recetas de todo eso en la app, y si no, lo puedes comprar en grandes supermercados y herbolarios), o salteados de setas y verduras thumb_up 1

Renifelinda
Renifelinda Hace 3 años

Eso eso querida, como dicw Natalia, sí. Menos cantidades en general de todo, ponte la comida en platos pequeños; aumenta la proporción de verdura y fruta, sobre todo verdura; Menos pan, nada de bollería y dulces ni refrescos; los lácteos tienen mucha grasa aunque no lo parezca! redúcelos todo lo que puedas. Muchos líquidos; agua, sopas, batidos naturales; zumos envasados ni se te ocurra! son todo azúcar. Naturales como mucho thumb_up 1

&
& Hace 3 años

Si lo que quieres es bajar de peso planteate una dieta hipocalórica. Toma mucha verdura y fruta. Verduras al horno, al vapor, batidos detox (en internet hay muchos). Abandona los quesos, lácteos (cambia los por leche de avena, almendras, arroz o soja), los dulces también ya que tienen muchas klc y no tienen mucho aporte de vitaminas ni nada... También puedes pesar las comidas y contar las calorias que ingieres para ver lo que vas perdiendo. En general en internet puedes encontrar innumerables recetas y consejos. Mucha suerte con tu propósito 😊 thumb_up 3

Vyolett
Vyolett Hace 3 años

paga un nutricionista thumb_up 0

Cristian
Cristian Hace 3 años

Espero te ayude suerte!! thumb_up 1

Cristian
Cristian Hace 3 años

Los vitaminas y minerales son escensiales junto con las proteína si quieres lograr tus objetivos..... Debes mantenerte bien hidratada si tu objetivo es bajar de peso debes considerar una dieta baja en calorías realizar cardio y podrías trotar también.. thumb_up 1

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Priscila Publicada hace 2 meses

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Sandra Rodriguez Publicada hace 5 dias

hola buenas tardes. tienen el taller online para quienes viven en colombia. y... Leer más

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Rakenblue
Rakenblue Publicada hace 3 años

Hola! Yo vendo si te interesa, saludos! Leer más

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Vegetariana

Vyolett
Vyolett Publicada hace 6 dias

la gente que come pescado no es vegetariana. Leer más

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Vegetariana

Publicada hace 6 dias

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