Ovovegetarianos

Udazkena
Udazkena | Publicado hace 4 años Actualizado 4 años chat_bubble (22 comentarios) thumb_up1
Buenas! Ando preocupada por el tema de ser vegana. Soy estudiante, y antes podía, pero ahora mismo, lo mire por donde lo mire no me puedo permitir los suplementos de b12. No me la puedo jugar a no tomar nada, y he pensado en mientras no pueda, añadir huevos a mi dieta, pero sólo los estrictamente necesarios. Mido 1'57 y mi peso anda siempre entre 48-50. ¿Alguien sabría decirme aproximadamente cuántos necesitaría a la semana para mantener la b12 bien? Gracias!!
Comentarios (22 comentarios)
maría
maría Hace 4 años

algas thumb_up 1

janmastami
janmastami Hace 4 años

es sencillo proteína vegetal al 50'/, thumb_up 1

Udazkena
Udazkena Hace 4 años

mmm no sabía lo de los huevos, y los suplementos los tomais todos los días? o se pueden tomar uno cada tres días o así? thumb_up 0

Lelisa
Lelisa Hace 4 años

Si tomas la cantidad adecuada de enriquecidos sí, Laura. Un vaso de bebida vegetal enriquecida suele aportar un 40% y un tazón de cereales más o menos lo mismo. Así que ya en el desayuno tendrías cubierta la gran mayoría. Lo de los huevos es una locura. No se recomiendan más de 5 huevos semanales, y con esa cantidad, no llegarías a lo que necesitas de b12, y tomar más implicaría un exceso de colesterol, triglicéridos... thumb_up 3

Esther F.
Esther F. Hace 4 años

Las vitaminas liposolubles son A, D, E y K. Las hidrosolubles la B y C. thumb_up 1

Fer
Fer Hace 4 años

yo también uso marmite, que está enriquecido con b12 (se supone que 4gr es un 100% de la vitamina) y se lo suelo echar a las comidas :-) thumb_up 3

povega
povega Hace 4 años

Gracias Kione :) Ah, lo de la levadura de cerveza, si es enriquecida, sí vale, creo que puede ser otra opción. Yo la tomo normal, por el hierro, pero ¿sabéis si se tiene o se sospecha de infección de orina si se puede tomar? Es que la dejé por esto... thumb_up 1

Kione
Kione Hace 4 años

Enhorabuena, povega! creo que ante la confusión y teniendo en cuenta que tomo cada día una cucharadita de levadura de cerveza enriquecida con B12 (la busque expresamente) con un zumo de naranja, voy a respetar acuando me haga análisis para decidir... De momento lo único que tomo es la levadura en copos y dos cápsulas de maca al día y no he notado ningún bajón de energía ni problemas... (antes ya era casi vegana, tomaba muy poco pescado y los huevos y lácteos por desconocimiento) thumb_up 1

Udazkena
Udazkena Hace 4 años

Pero comiendo cereales y cosas enriquecidas cada día es suficiente? esq nunca he probado sin suplementos y me da un poco de miedo. Y si, tenéis razón, los huevos de granja salen más caros al final... thumb_up 0

Miriam
Miriam Hace 4 años

Yo hago igual que Víctortilla, los cereales suelen estar enriquecidos con B12 (y hierro y más cosas), y también tomo la leche de soja de hacendado con calcio, que también lleva B12. Si tomas cosas enriquecidas no suelen hacer falta los suplementos. thumb_up 2

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