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Foro Vegetariano y Vegano / Soy nuevo vegetariano ¿y ahora qué?

Santiago720

Nuevo Vegano

Soy nuevo vegetariano ¿y ahora qué?

Hola, llevo dos días como vegano, es decir cero lácteos y cero carne. Eh visto que debo comprar b12. Al principio iba a comprar centrum o pharmaton pero muchas de las vitaminas y minerales que tiene las puedo obtener de fuentes naturales y si ademas tomo centrum podría caer en una sobrevitaminosis no es así? Comprar el b12 es suficiente? Que otra recomendación me podrían dar como principiante? Ya que el chiste es mejorar la salud no empeorarla. Gracias!

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Jose K Vegan

Jose K Vegan

yo tomó suplemento de b12 de 1000 microgramos

0 | 3 años

Santiago720

Santiago720

Gracias por la info y los consejos! :)

0 | 3 años

Mireia

Mireia

Yo desde que Victortilla me recomendó lo de los Special K, los tomo dos veces al dia y ya no tengo casi calambres. Mi madre me saca los dientes cuando hablo de suplementos así que los cereales son una muy buena y sana opción. :)

1 | 3 años

victortilla

victortilla

Yo para suplir la B12 tomo alimentos enriquecidos porque si la gente escucha que estas tomando suplementos se vuelve loca y dice que eso no es sano. Concretamente suelo tomar Special K; 30 gramos por el desayuno (1'2 ug B12) y 30 gramos en la merienda o despues de la cena (1'2 ug B12), lo que suma los 2'4ug de B12 necesarios. Es importante que tomes dos tandas de 1'2ug de B12 si son alimentos enriquecidos porque si tomas mas se empieza a desaprovechar y se expulsa sin absorber. En suplementos te dan una gran cantidad diaria y no hacen falta mas

2 | 3 años

Lelisa

Lelisa

Por cierto, yo tomo un suplemento de B12 de la marca Solgar, lo compro en herboristería

3 | 3 años

Lelisa

Lelisa

Por ejemplo cereales de desayuno, bebidas vegetales... en la cantidad equilibrada. El resto se obtiene a traves de la alimentación, importante comer equilibrado y variado, a grandes rasgos te diría que el hierro se obtiene a través de legumbre y hoja verde, el calcio a través de hoja verde, semillas como sésamo, tofu... el yodo a través de algas o sal yodada en pequeña cantidad, el omega 3 de semillas o aceite de lino y nueces... Es decir, simplemente comer fruta, verdura, legumbre, cereal y semillas y prestar atención al tema de la B12.Saludos

3 | 3 años

Lelisa

Lelisa

Bienvenido Santiago! Yo te diría que no compres ese tipo de suplemento, para empezar porque como dices puedes obtener esos nutrientes con una alimentación variada, y segundo, porque llevan ingredientes de origen animal y posiblemente estén testados, por lo que no son aptos para veganos. Si necesitas alguna vez algo de este estilo podrías probar Floradix, pero ya te digo, no hace falta para nada. Lo único que necesitas es llevar una dieta equilibrada y prestar atención a la B12, obteniéndola a través de suplemento o con alimentos enriquecidos(+)

3 | 3 años

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