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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

vegip

hierro

Alimentación y Nutrición

hola,ya hace 9meses soy vegetariana y tengo 13 años,me preocupa el hierro ya que cuando era pequeña me faltaba hierro y me lo tenia que tomar en botitos conseguí estabilizarlo pero ahora nose si se me ha vuelto a desestabilizar ya que se me cae el pelo mucho y las uñas se me cracelan .que podría pasar si cuando me haga la analítica me sale muy muy bajo .y también tengo síntomas de anemia .que creeis que de vería hacer ?

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Tinta

Tinta

Y toma espinacas puedes hacer batidos verdes van geniales

1 | 3 años

Lucía

Lucía

ah! y si eres celiaca (aunq sea poco) y no lo sabes tamb el gluten hace q se absorba peor los nutrientes

1 | 3 años

vegip

vegip

y que pasaría si por una casualidad tengo anemia muy baja ?

0 | 3 años

Renifelinda

Renifelinda

Y si no, no pasa nada, suplementos y ya. Ya los volverás a quitar cuando seas mayor quizá. Tomas muchas harinas y cosas refinadas? Un exceso de esto interfiere con toda actividad metabólica y puede agravar problemitas como este. Toma mucha hoja verde, como col rizada, brécol, y tal junto con vitC, y semillas de calabaza, por lo del pelo No abuses de lácteos, es más casi que recomendable reducirlos, sustituye por leche de avena o soja

1 | 3 años

Renifelinda

Renifelinda

Con cuánta frecuencia consumes legumbres? Las combinas con cereales (arroz, pan y tal)? Tomas vitamina C junto con ello? Es fundamental para la buena absorción del hierro. Tomas café, té o chocolate después de comer? Interfieren en la absorción de minerales. Tomas mucha sal? compite por la absorción con otros minerales. Te preocupa demasiado el tema? Te puedes autoinducir enfermedad; la mente es muy poderosa. Tranquila. Investiga un poquito para calmar, aplica los consejos que te hemos dado y paciencia con la analítica :)

1 | 3 años

Lucía

Lucía

lentejas con vitamina c (pimientos tomate y patatas x ej) y si no, un zumo diario de remolacha zanahoria y naranja, ya veras!

1 | 3 años

borisvian

borisvian

hazte la analítica lo más pronto posible, sobretodo porque es agosto y suelen tardar más las cosas. No te preocupes, si te sale bajo no tienes por qué dejar la alimentación vegetariana, sólo tomate los suplementos necesarios e incluye en tu dieta alimentos con hierro como arroz con lentejas. Ánimo, este problema se soluciona con un buen seguimiento:)

4 | 3 años

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