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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

Karla Guzmán

Estoy comenzando ha ser vegana, algún Consejo?? :3

Alimentación y Nutrición

Hola tengo 20 años y soy de México :3 Estoy comenzando con esto y me gustaría que me pudieran darconsejos y todo eso :3 se los agradeceré mucho

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Mayra

Mayra

si lee bien los ingredientes... yo me equivoque.. vi: crema chocolate vegetal.. y tenia proteina de leche....:)... Yo soy casi vegana..ok.. soy vegana en alimentacion... por ahora vivo con mis padres y uso productos para casa....q creo testado animal... :'/

0 | 3 años

Karla Guzmán

Karla Guzmán

muchas gracias, esto me servirá muchísimo :3

0 | 3 años

deather

deather

Algunos también toman leche de soja fortificada y se ahorran los suplementos.

0 | 3 años

deather

deather

Sobre los elementos, el calcio lo cubres consumiendo almendras, higos, brócoli y más. Por el hierro no te preocupes, porque usualmente los veganos comemos mucha legumbre así que tenemos más hierro del que necesitamos ( lo que también es malo ). Los ácidos grasos como el omega-3 y omega-6 están presentes en los aceites de oliva, canola y otros ( el maní también aporta ).

1 | 3 años

deather

deather

Mmm... No tienes idea de cuántas veces han hecho esa pregunta por aquí xd.. Por las proteínas no tienes que preocuparte mucho. Están en las legumbres ( lentejas, arvejas, frijoles, garbanzos, soja, habas, etc ) y los granos ( arroz, quinoa, etc ) que consumimos mucho. A considerar más son las vitaminas y los elementos. Debes comprar un suplemento de vitamina B12. Puedes tomar la pastilla una vez al día, o una vez a la semana o cada mes ; dependiendo del suplemento. La vitamina D la obtienes cuando tu piel entra en contacto con la luz solar. Basta con que te expongas tres veces por semana, durante las horas “seguras” ( antes de las 10:00 am y después de las 3:00 pm ). Si eres de las personas que no les gusta el sol ( como a mí ) podrías comprar otro suplemento ( pero que sea vitamina D2, porque la D3 tiene componentes animales ).

0 | 3 años

angeell25

angeell25

yo también!! tengo 17 y me.he decidido esta semana serlo y hoy es mi primer día, he probado el tofu y está muy bueno

2 | 3 años

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