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Foro Vegetariano y Vegano / Soy nuevo vegetariano ¿y ahora qué?

Aela

¿Calcio?

Soy nuevo vegetariano ¿y ahora qué?

¡Muy buenas! Tengo 16 años, quise empezar siendo vegana pero duré cinco días ya que el médico me dijo que no era bueno que dejara los lácteos a esta edad así que finalmente y de momento soy ovolactovegetariana. Llevo doce días y lo único que he notado la falta de calcio. ¿Hay algún alimento que pueda ayudarme? Porque a pesar de la recomendación del médico, sigo en contra del consumo de lácteos... a lo mejor un vaso de leche o algo de queso cada dos días. Muchas gracias! abierta a cualquier otro consejo que pueda ayudarme al estar empezando:)

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Miriam

Miriam

Y las verduras de hoja verde, acelgas, espinacas, lechugas con verde intenso, coles,... y los frutos secos

2 | 2 años

Elen

Elen

lo de la leche y el calcio es un poco mito...lleva, pero el sesamo lleva mucho más calcio en proporción y de mejor absorción

3 | 2 años

Vyolett

Vyolett

Tú médico es ignorante. se pueden dejar los lácteos perfectamente a esa edad. tienes leches enriquecidas, cruciferas, algas, y semillas de Sésamo son las mejores fuentes de calcio. Además la dieta vegana no arrastra el calcío por no tener proteína animal, por lo que con menor cantidad tendrías las necesidades cubiertas.

3 | 2 años

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