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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

victortilla

Calcio

Alimentación y Nutrición

Queria pedir vuestra ayuda porque llevo unos dias que no tomo el calcio suficiente y no se de donde sacarlo, todo lo demas lo tengo perfecto. Tengo 16 años asi que lo necesito urgente y soy vegano. Si me podeis decir que tomais vosotros me ayudariais mucho, gracias.

Último post Carmen

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Carmen

Carmen

tambien las acelgas

0 | 4 años

kristty

kristty

Hola! el Amaranto tiene mucho calcio. 100gr. tienen 153mg, entre otros ( fósforo, magnesio, vit. C ). A parte, ayuda a remover y eliminar residuos arteriales de grasa y colesterol. Se puede tomar de muchas maneras, se puede hacer tipo palomitas de maíz, cremas de desayuno con frutos secos y fruta seca, hervido , combinarlo con legumbres o cereales, con su harina se pueden hacer panes o bizcochos...

1 | 4 años

Rober de Luis

Rober de Luis

Lo primero de todo: no te preocupes en exceso. El control equilibrado de la dieta lleva tiempo y aprender mucho. Ve introduciendo en tu menú diario los principales alimentos ricos en calcio que son los vegetales con hoja verde oscura,como la col, el brócoli y el nabo fresco. Tambien la semilla de soja y el amaranto. Combínalos, disfruta, e incluye además en tu desayuno bebidas de soja enriquecidas con calcio, cereales tipo Special K o Chocapic, y tostadas de crema de sésamo.

1 | 4 años

miguel

miguel

sesamo sin duda

2 | 4 años

Alba_kitty

Alba_kitty

Aceitunas, almendras...

1 | 4 años

Vegaura

Vegaura

Garbanzos !!! :)

2 | 4 años

Susana

Susana

En mi opinión, no se trata tanto d encontrar un alimento con súper cantidad d calcio, sino d optar, en cada comida, x platos que tengan presencia d ese nutriente. Y combinarlos. Por ejemplo, los cereales con muesli aportan calcio, no muchísimo, pero si los tomas con leche enriquecida y cacao en polvo siempre t darán más calcio q un café con tostadas. Busca en el apartado d nutrientes d esta app los alimentos más ricos el calcio. Escoge los q tú más puedas o sepas cocinar, t gusten o dispongas. Una receta: acelgas salteadas , x ejemplo

0 | 4 años

Frida

Frida

Si buscas bebidas enriquecidas con calcio en la app puedes poner la leche de soja Alpro, enriquecida con calcio y B12 (creo que aporta un 40% por un vaso de 250 ml). De resto totalmente de acuerdo con el comentario de Susana! :)

0 | 4 años

victortilla

victortilla

He estado buscando por la app y no hay bebidas con calcio añadido, y si puedes aconsejarme algo solido o alguna receta. Ya he mirado la soja verde y no da suficiente calcio para mi. Gracias.

1 | 4 años

Susana

Susana

Yo t aconsejaría aumentar el consumo d legumbre, especialmente la soja verde (se prepara igual q las lentejas), el tofu, alga espagueti d mar, las espinacas. Pásate a las leches vegetales enriquecidas con calcio, al menos por una temporada. El chocolate aporta también mucho calcio, procura q sea 70% cacao. Si el déficit es alto lo mejor es q vayas al médico y tomes durante una temporada los complementos d calcio, hasta q t recuperes. Cúidate!!

5 | 4 años

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