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Foro Vegetariano y Vegano / Alimentación y Nutrición

Ana

ayuda :/

Alimentación y Nutrición

Hola chicos me llamo Ana y recién empece este estilo de vida, lo cual me tiene muy feliz, mi problema esque e adelgazado muchismo y no quiero hacerlo mas, quiero tener nada muscular y seguir siendo vegana, pero tengo problemas con la comida porque nose cuantas veces debería comer... lo que yo más quiero es ser vegana, pero saludable. que consejos me dan, como debería comer, mataba tarde y noche pero saludable por favor gracias.

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Ana

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Muchas gracias.

1 | 1 año

tdelasnieves

tdelasnieves

Mi dieta se basa en comer una vez por día carbohidratos (pastas, arroces, polenta, harinas en sí ) y que la otra comida sean proteínas (legumbres hervidas o en milas, etc), Siempre consumir variedades de verduras y mucha vitamina c. Como colación 15 almendras por día y desayuno/merienda galles con queso falso a elección y una cucharada de mermelada (para incorporar glucosa) Después las cantidades dependen de tu peso, para hacer la cuenta de las calorías necesarias. Con respecto a los ingredientes, muchas mermeladas llevan gelatina, galletitas llevan huevo, lácteos o OLEOMARGRINA (la manera bonita de decir "grasa vacuna con porcina")... así que te recomendaría leer los ingredientes. Siempre consumí reemplazo de calcio cuando elijas el "queso falso" y evita beber mate/café/te cerca de las comidas (medía hora antes o después) porque te prohíbe absorber los nutrientes que incorporas en la comida. Estoy controlada por una nutricionista y soy estudiante de medicina, así que lo que te puse es con mucho conocimiento previo. Si respetas los balances, no te falta nada, así que no creas en los que dicen que necesitas carnes, leche blahblah. Porque lo que tú cuerpo pide son las proteínas, vitaminas etc. no el paquete donde la lleva en sí. Lo recomendable es comer cada 4hs.

1 | 1 año

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