Hamburguesas de garbanzo y batatas fritas con salsa Tahini

Publicado hace 3 semanas 0 valoraciones chat_bubble 0 comentarios thumb_up9
Hamburguesas de garbanzo y batatas fritas con salsa Tahini
  • supervisor_account4 personas
  • insert_chart Fácil
  • access_alarm27 minutos
  • Para veganos

Ingredientes para 4 personas

Preparación de la receta "Hamburguesas de garbanzo y batatas fritas con salsa Tahini"

Tiempo de preparación: 15 minutosTiempo de cocinado: 12 minutosTamaño de la porción: 1 HamburguesaNúmero de porciones: 4Ingredientes1 taza de agua caliente1/4 taza de tahini (sésamo-pasta de semillas)3 cucharadas de jugo de limón fresco1 pizca de sal2 dientes de ajo picados1 lata de garbanzos enjuagados y escurridos1/2 taza de cebolla roja picada1/2 taza de perejil fresco picado1 cucharada de jugo de limón fresco1 cucharadita de comino molido1 cucharadita de cilantro molido1/2 cucharadita de sal2 dientes de ajo picados1/4 taza de pan rallado4 mini pitas de trigo integral1 batataLechuga romana picada1 tomate en rodajas1/2 taza de cebolla roja rebanadaPreparaciónColocar todos los ingredientes de la salsa en un recipiente y mezclar.Mezclar todos los ingredientes de las hamburguesas (con excepción del pan rallado) en un procesador de alimentos hasta lograr una masa suave, raspando los lados del tazón, según sea necesario.Trasladar esa mezcla de frijoles en un tazón grande y agregar 1/4 taza de pan rallado.Dividir la mezcla de frijoles en cuatro porciones iguales. (Cada una formará una hamburguesa).Colocar el pan rallado restante en un plato poco profundo.Introducir las hamburguesas en el pan rallado.Calentar 2 cucharaditas de margarina vegetariana en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto.Añadir las hamburguesas a la sartén.Cocinar 3 minutos de cada lado o hasta que estén doradas.Tostar ligeramente las pitas.Llenar cada pita con lechuga, tomate, cebolla, y una hamburguesa.Rociar con la salsa de pasta de sésamo (o servir la salsa a un costado para mojar la hamburguesa.)Para cocinar las batatas fritas, preparar una bandeja plana para hornear rociándola con spray de grasa vegetal u algún anti-adherente.Cortar rebanadas de una pequeña patata dulce por persona (cuatro para cuatro porciones).Ubicar las rebanadas en posición plana sobre la bandeja.Agregar sal a gusto.Asarlas 3 minutos por cada lado o hasta que estén ligeramente crujiente.https://www.hsnstore.com/blog/recetas-veganas-altamente-proteicas/

Composición nutricional por 100 grs.

Composición Cantidad (gr) CDR(%)
Kcalorías 290.85 15.2
Carbohidratos 20.84 6.7
Proteínas 9.42 19.7
Fibra 7.02 23.4
Grasas 14.61 27.5
Minerales Cantidad (mg) CDR(%)
Sodio 134.4 8.4
Calcio 161.17 13.4
Hierro 5.09 63.6
Magnesio 78.28 18.6
Fósforo 315.32 45
Potasio 502.35 25.1
Vitaminas Cantidad (mg) CDR(%)
Vitamina A 0.02 2.6
Vitamina B1 0.48 40.1
Vitamina B2 0.17 13.2
Vitamina B3 3.3 0
Vitamina B12 0 0
Vitamina C 7.65 8.5%
vegaffinity tienda vegana Tienda Online Vegana Vegaffinity Más de 1.500 productos disponibles online. Reparto en España en 24/48 horas. 5% Descuento en el primer pedido. ¡Pide ya!